Cum să rămâi calm în timpul unei cearte

Imagine pentru articolul intitulat Cum să rămâi calm în timpul unei dispute

Fotografie: madeaw_ec (Shutterstock)

Poți simți cum se găsește în câteva secunde înainte de o mare ceartă. Temperatul i se aprinde, se simte îmbujorat și dintr-o dată este gata să spună lucruri cu voce tare pe care știe că nu le va putea întoarce niciodată. Luptele violente și chiar sesiunile regulate de ceartă pot deteriora irevocabil relațiile de tot felul. Dacă te dedici unuia dintre ei, fie cu un străin, un coangajat, sau un prieten, nu poți fi niciodată complet sigur de rezultat. Poți doar spera că situația nu devine violentă.

Cu toate acestea, în acele câteva secunde, aveți de ales. Nu poți controla neapărat situația, dar poți detensiona tu. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă păstrați calmul atunci când lucrurile se încălzesc.

Înțelege de ce simți nevoia să lupți.

Dorința de a lupta nu vine de nicăieri. Este un produs al temperamentului tău, al experiențelor tale trecute, al predilecțiilor tale personale și al situației specifice. În funcție de modul în care toate aceste lucruri funcționează împreună, s-ar putea să fii gata să învingi în orice moment când percepi o amenințare, te simți lipsit de respect sau simți că cealaltă persoană se pregătește să te certe. Deși nu poți face mare lucru pentru a preveni un moment spontan de tensiune, poți învăța despre tine acum pentru a-ți înțelege mai bine impulsurile când va veni momentul.

Ce mai faci?antrenor de succes floare ronnie Explica„Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu „luptă sau zbor” ca o stare reactivă, plină de adrenalină, în care intrăm atunci când percepem o amenințare. [They] fac parte dintr-un cvartet de răspunsuri de supraviețuire. Ceilalți doi din familie sunt „înghețați” și „cerbul”. Toate cele patru sunt răspunsuri instinctive care ne ajută să supraviețuim emoțional și fizic amenințărilor cât mai bine.”

Un instinct de „luptă” îl va determina să ia o poziție agresivă. Un instinct de „zburare” te va face să te deconectezi complet. Un instinct de „înghețare” va dispărea tu incapabil să răspundă deloc la amenințarea percepută. Un instinct de „cerbă” te va vedea încercarea de a face pe plac celeilalte părți pentru a evita conflictul.

Gândiți-vă la modul în care ați gestionat situațiile aprinse în trecut. Nu ai reușit să mulțumești oamenilor sau ai fugit? Experiențele tale anterioare joacă un rol important în modul în care vei reacționa în viitor.. În situațiile în care ați procedat prost dacă ați devenit asertiv sau agresiv, este posibil să fi învățat sau nu să evitați acea cale. Unii dintre noi nu sunt descurajați de rezultatele trecute, unii dintre noi ar putea fi încă nevoiți să înfruntăm consecințele luptei. A cheltui timp punându-ți la îndoială motivele și comportamentele și lucrând pentru a te înțelege pe tine însuți, astfel încât să poți, în același Mai puțin, evitați să căutați situații în care putețievacuează-ți agresivitatea asupra altei persoane, ceea ce ar putea nu va face decât să vă înrăutățească problemele.

„În multe cazuri, răspunsul de „luptă” creează mai multe consecințe și daune decât situația actuală”, a avertizat Bloom.

De-escaladarea vine cu mult înainte de a începe o luptă

pe sine– înțelegerea face mai ușor de recunoscut când o situație tensionată escaladează până la punctul de conflict agresiv. Totuși, cel Ideea cadrului de luptă/zburare/înghețare/cerb este că aceste răspunsuri sunt în mare parte subconștiente. O mare parte dinmunca de alpinism ajunge cu mult înaintea unei posibile lupte.

„Primul lucru pe care cred că trebuie să știe oamenii este că dacă se află într-o „luptă” [mode] atunci partea a creierului tău responsabilă de rațiune și deliberare este probabil să fie oprită”, spune Bloom. „Creierul nostru face asta pentru a nu rămâne blocați în paralizia analizei când un urs ne urmărește. Motivul pentru care această cunoaștere este atât de importantă, în opinia mea…ne informează că logica și rațiunea nu sunt următorul pas. Calmarea activării minte-corp de a fi în „luptă” ar trebui să fie prima prioritate”. eueste cheia pentru tine a sti ești în „luptă” în primul rând, ceea ce înseamnă că trebuie simt ea, din moment ce raționamentul a părăsit clădirea.

El a sugerat să încerci să aduci sentimentul de „luptă” în corpul tău atunci când nu ești într-adevăr într-o luptă, și observați cum vă simțiți. Întreabă-te unde trăiește sentimentul în corpul tău—dacă are culoare, dacă are formă, dacă este grea, dacă furnică sau dacă este amorțită. Identificați cum se simte răspunsul folosind orice adjectiv funcționează, apoi memorați-l.

„Aceasta este o luptă”, a spus el. „Veți putea recunoaște mai bine data viitoare când se va întâmpla și veți ști cum să începeți procesulProces de escaladare.”

Cum să rămâi calm într-o luptă

În timp ce înțelegerea originilor răspunsului la luptă este esențială, ceCând teoria devine practică, mai sunt și alte lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să faceți în acel moment. sugerează Bloom Îndepărtați-vă de situația care declanșează, dacă este posibil, ceea ce ar putea însemna să mergeți în camera dvs., să mergeți afară sau să vă îndreptați spre baie.

„Ideea este să intri într-un spațiu în care să poți exprima în siguranță acest instinct și apoi să te calmezi”, spune el.. YPoate să lovească o pernă sau chiar să țipe la tine sau să găsească o altă modalitate de a-și exprima agresivitatea.. Luați în considerare deschiderea aplicației de note și notarea tot ceea ce doriți să-i puteți spune celuilalt chiar acum, dar nu o faceți cu adevărat. trimite-l în felul tău.

După ce scoți acea agresiune, fă-ți un momentinveseleste-te: încercați niște yoga, mâncați o masă specială, bucurați-vă de muzica preferată sau faceți orice vă face să vă simțiți mulțumiți.

„Această metodă de exprimare încrezătoare și liniștitoare te duce înapoi în spațiul în care rațiunea și logica sunt din nou online și îți sunt disponibile pentru luarea deciziilor și contemplare.” spune floare.

Totuși ea observă pot exista unele situatii in care tu nu pot decolează într-un loc izolat. În astfel de momente, respiră adânc și adună cea mai bună reținere pe care o poți gestiona până când poți ieși.. Rămâneți prezent, în măsura în care puteți, și amintiți-vă că consecințele continuării luptei pot fi grave și de lungă durată.

„Concentrează-te pe lumina de la capătul tunelului”, a spus el, referindu-se la eventuala lui șansă de a ieși din situație..

.

Add Comment