Cum 15 minute de igienă mintală vă pot schimba întreaga zi

Indiferent dacă aveți o îngrijorare specifică sau doar încercați să treceți puțin mai bine ziua, să luați aproximativ 15 minute în fiecare dimineață pentru a vă menține sănătatea mintală este ceva de care toată lumea ar putea beneficia, a spus Broderick Sawyer, psiholog clinician din Louisville, Kentucky.

„Acesta este echivalentul pentru sănătatea mintală a periajului pe dinți înainte de a avea nevoie de un canal radicular”, a spus el.

Igiena vine sub forma scăderii nivelului de cortizol, principalul hormon de stres. O practică zilnică intenționată pentru a scăpa de stres nu numai că te face să te simți mai bine astăzi, dar studiile sugerează că ți-ar putea îmbunătăți bunăstarea mai târziu în viață.

Creșterea nivelului de cortizol poate duce la o serie de complicații pentru sănătatea fizică, conform cercetărilor din 2020. Și un studiu din 2016 a constatat că s-a demonstrat că reglarea emoțională îmbunătățește rezistența sănătății la bătrânețe.

Sawyer a creat o metodă pentru igiena sănătății mintale. El a explicat de ce ar trebui să facă parte din rutina ta și cum o poți încorpora în viața ta.

Da, ai 15 minute.

Dacă ești stresat și copleșit, a-ți lua 15 minute dimineața pentru a te relaxa sună ca un alt obstacol pe lista ta de lucruri de făcut. Cu toate acestea, această adăugare va face restul listei mai ușor de înțeles, a spus Sawyer.

„Nu este că eu nu am timp, ai timp pentru o mulțime de lucruri”, a spus el. „Dacă putem cu adevărat (practica atenția) pe tot parcursul zilei, atunci sănătatea noastră mintală are nevoie de mai puțină energie, mai puțin din suc.”

A-ți face timp pentru a-ți reseta spațiul de cap devreme înseamnă că factorii de stres ai zilei nu se adună peste un sistem deja copleșit.

Rutinele nu trebuie să fie plictisitoare.  Sarcinile zilnice pot condimenta viața

Și dacă începeți ziua stresat, aceasta este adesea punctul de referință la care vă întoarceți pentru restul zilei, a spus Sawyer. Când începi cu o minte limpede și relaxată, ai un punct de referință calm la care te poți întoarce.

„A avea o practică de igienă pentru sănătatea mintală este ca și cum ai curăța oglinda și te uiți la ea, și te uiți la ea și știi ce ești și ce nu ești”, a spus Sawyer.

Acea înțelegere a modului în care se simte o linie de bază relaxată și a ceea ce te îndepărtează de ea te poate ajuta să ai compasiune pentru tine și pentru alții care se pot simți, de asemenea, anxioși sau supărați, a adăugat ea.

„Când facem aceste lucruri în fiecare zi, în esență „exersăm să ne simțim fericiți””, a spus Sawyer. „Apoi, la rândul său, acest lucru ne poate face să ne simțim mai în siguranță atunci când apar situații de viață stresante, pentru că facem o treabă bună în îngrijirea noastră.”

Iată cum să-l integrezi în practica ta zilnică.

1. Încercați activități noi

Primul pas pentru a vă îmbunătăți igiena sănătății mintale este să experimentați cu diferite activități – orice vă calmează și scade cortizolul, a spus Sawyer.

„Este doar să înveți să tratezi și să cultivi acel spațiu interior cu conștientizare”, a adăugat el.

5 exerciții pentru a compensa dacă stai prea mult

Pentru început, alocă 15 minute dimineața în fiecare zi pentru a încetini și pentru a te concentra în mod intenționat asupra bunăstării tale interioare. Lucrurile cu care umpleți acel timp ar putea fi oricum lucruri pe care le faceți în fiecare zi, dar sunt mai relaxante, cum ar fi să sorbiți încet cafeaua de dimineață, cu câteva respirații adânci, sau să schimbați radioul cu muzica de care vă bucurați în naveta. a spus Sawyer.

Dar schimbarea lucrurilor, cum ar fi să stai afară, să mergi la plimbare sau să te întinzi, ar putea ajuta, de asemenea, a adăugat ea.

Important este să încerci în continuare activități noi până când găsești ceva care funcționează pentru tine și să nu te descurajezi dacă durează ceva timp pentru a vedea beneficiile.

2. Urmăriți cum vă face să vă simțiți

O parte importantă a experimentării este jurnalizarea, a spus Sawyer.

După ce ai încercat o activitate nouă în cele 15 minute ale tale, să iei notițe despre cum te-ai simțit după aceea și pe tot parcursul zilei te poate ajuta să discerne ce fel de lucruri funcționează cel mai bine pentru tine.

Cum te poate ajuta jurnalul să „rămâi în mișcare” prin pierderi și incertitudine

Ești mai calm pe tot parcursul zilei? Mai plin de energie? Ești mai capabil să faci față stresului? Sentimentul pe care îl cauți se poate schimba, dar scopul este să cultivi un sentiment de bază care să te ajute să te simți mai bine pe măsură ce ziua trece.

Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți pozitiv dacă nu obțineți imediat rezultatele pe care le așteptați de la practica dumneavoastră, a spus ea.

„Doar că dai peste acele lucruri prin propria ta practică de a încerca intuitiv lucrurile. Apoi, dacă nu funcționează, e în regulă și notează-l”, a spus Sawyer.

3. Fii atent la ceea ce ai nevoie in momente diferite

Nicio acțiune nu va funcționa tot timpul, a spus Sawyer. A fi cu ochii pe ceea ce aveți nevoie în diferite contexte poate face o lume de diferență.

“Deci, dacă am o zi de lucru cu multe întâlniri, poate că trebuie să fiu puțin mai optimist și optimist. Poate că trebuie să fiu mai concentrat pentru că este o zi foarte scrisă. Acestea sunt energii diferite”, Sawyer. zicală.

Asta ar putea însemna să termini cele 15 minute cu un espresso într-o zi sau să faci o meditație de mindfulness în altă zi, a adăugat el.

4. Adăugați pe tot parcursul zilei după cum este necesar

În cele din urmă, acele 15 minute dimineața ar putea să nu pară o asemenea corvoadă. De fapt, s-ar putea să începi să vrei niște check-in-uri cu starea ta mentală în mai multe momente de-a lungul zilei.

Studiul arată că nu aveți nevoie de multă mișcare pentru a lupta împotriva depresiei
Oricând te simți bine, dar cel puțin trei zile pe săptămână, Sawyer a sugerat să adaugi o activitate fizică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau yoga.

De asemenea, este util să adăugați ceva timp pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei, dacă puteți, dezactivând notificările de la serviciu, îndepărtându-vă de ecrane și luând ceva timp pentru a vă relaxa, a adăugat el.

„Odată ce găsim acel instrument sau colecția de instrumente pentru noi înșine, putem stăpâni cât de bine îl folosim”, a spus Sawyer.

.

Add Comment